Embellir la peau du visage : alimentation et yoga facial

Dans cet article, nous avons décidé de faire un focus sur l’alimentation et le yoga du visage. Vous allez voir qu’en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré couplé à l’adoption d’une routine de massage facial, votre peau redeviendra à nouveau resplendissante.  

Embellir la peau du visage par l’alimentation

Nos organes digestifs sont très liés à la qualité de notre peau et de son éclat. Finalement, un beau visage repose sur un organisme en bonne santéet donc bien nourri. Il existe certaines façons de nourrir votre peau de l’intérieur pour lui donner un aspect plus sain et plus lumineux. 

Les aliments à éviter pour avoir une belle peau

D’une manière générale, tous les aliments contenant beaucoup de sucre raffiné sont à proscrire. Vous les retrouverez surtout dans les gâteaux du commerce, les plats industriels, ou autres aliments ultra transformés. Ces derniers sont mauvais pour la peau, car inflammatoires. Ils impactent les organes vitaux et contribuent au phénomène de glycation (dégradation accélérée des fibres de collagène sur le visage) qui provoque les rides de surface. 

D’autre part, le sucre en trop grande quantité stimule la production de sébum et crée des boutons. Manger trop salé est également à éviter, car le sel a tendance à assécher et à ternir la peau. Le sucre de coco, le sirop d’érable, le xylitol (extrait du boulot), le miel, mais aussi les herbes aromatiques et les épices douces constituent alors des alternatives plus saines pour sucrer vos desserts et snacks ou relever vos plats.

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Les aliments à privilégier pour avoir une jolie peau

Si vous souhaitez embellir votre peau, vous devez adopter une alimentation anti-inflammatoire etantioxydante qui aide à protéger votre peau des dommages causés par les radicaux libres. Parmi les aliments préconisés, on retrouve les fruits et légumes jaunes, oranges, jaunes et verts dont la teneur en bêta-carotène les rend antioxydants (carotte, épinards, chou vert, patate douce, potimarron, abricot, pruneau sec, etc.). Bonne nouvelle pour les gourmandes, le chocolat noir (min 70 %) est un très bon antioxydant et anti-inflammatoire également de par sa teneur en cacao. 

Sardines, maquereaux ou autres petits poissons gras (issus de l’agriculture biologique) vous apporteront quant à eux des omégas 3 pour protéger votre peau des UV. Omégas 3 que vous retrouverez aussi dans les huiles végétales telles que l’huile d’olive, de lin, de pépin de raisin ou de noix. Leur atout supplémentaire pour votre peau ? Elles contiennent également de la vitamine E (anti-vieillissante) et des omégas 6 (booster d’élasticité cutanée).

Si vous souhaitez limiter l’apparition de points noirs, le sélénium contenu dans les fruits à coque (noisettes, noix, amandes, noix de cajou, noix du Brésil, noix de macadamia, etc.) limite l’oxydation du sébum et donc la manifestation d’imperfections. 

L’importance d’une bonne hydratation

Plusieurs facteurs peuvent affecter l’hydratation de la peau du visage, notamment l’environnement, la déshydratation, le vieillissement et les habitudes de soins de la peau (par exemple, opter pour une crème qui contient trop de composants de synthèse peut abîmer votre peau plus que l’embellir). Buvez beaucoup d’eau pour maintenir votre peau et votre corps hydratés.

Notez qu’en complément d’une alimentation adaptée et d’une bonne hydratation, des gestes simples tels que l’application d’un soin hydratant naturel, d’une protection solaire (indice minimum 30) à chaque exposition pour se protéger des rayons UV ainsi qu’une consommation limitée (voire nulle) en alcool et cigarette vous aideront encore plus à préserver votre peau des effets du vieillissement et lui donner un aspect plus sain et plus lumineux.

Embellir la peau du visage grâce au yoga facial

Le yoga facial : qu’est-ce que c’est ?

Méthode naturelle et holistique venant tout droit du Japon, le yoga du visage a été popularisé en France par Sylvie Lefranc, experte de cette pratique (auteur des ouvrages Yoga du visage : 5 minutes par jour pour rajeunir et Je m’initie au yoga du visage : guide visuel). Cette technique, qui allie automassages, exercices de tonification musculaire, respiration et méditation, tonifie la peau, prévient et diminue l’apparition des signes de vieillissement.

Quels sont les bienfaits du yoga du visage ?

Le yoga du visage embellit la peau

Grâce aux différents exercices faciaux et automassages, la circulation sanguine et lymphatique est reboostée dans les zones du visage et du cou. Les cellules sont mieux oxygénées et permettent ainsi d’unifier le teint. Le yoga facial améliore également l’apparence de la peau en la rendant plus ferme, plus tonique, plus lumineuse.

Le yoga facial apaise et relaxe

La pratique de cette activité détend les traits du visage. Apaisante et relaxante, elle contribue ainsi à améliorer l’humeur et à réduire le stress.

Yoga du visage : anti-rides naturel

Le yoga facial est un allié anti-rides, car il aide à prévenir et mieux vivre les effets du temps sur la peau de manière naturelle. Concrètement, cette technique anti-âge favorise la détente des muscles du visage et du cou, ce qui peut aider à réduire les rides et les ridules. Idéale pour entretenir la jeunesse cutanée.

Comment pratiquer le yoga du visage ?

Les exercices de yoga du visage s’effectuent par massage et par pression de points énergétiques (avec vos propres doigts ou à l’aide d’accessoires adaptés). Une bonne connaissance de la gestuelle à adopter vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats visuels et durables.

Les accessoires utiles

Vous souhaitez booster les bienfaits du yoga facial ? Certains accessoires de massage permettent de stimuler les zones ciblées. Parmi ces derniers, on retrouve le rouleau de massage, le Gua Sha et le Mushroom, tous trois composés de pierre semi-précieuse. Ils renforcent l’action de stimulation de circulation, l’apaisement de la peau et la production de collagène.

Yoga du visage : combien de fois par semaine ?

Selon Sylvie Lefranc, 5 à 10 minutes de yoga facial tous les jours suffisent à redonner éclat, tonicité et élasticité à votre visage. En prévention (c’est-à-dire, lorsqu’on se situe en 20 et 40 ans), il est conseillé d’effectuer les automassages 1 à 2 fois par semaine. 

Les ressources gratuites pour apprendre les techniques de yoga du visage

Il existe aujourd’hui de nombreux moyens d’apprendre le yoga facial gratuitement. YouTube, Instagram, blogs dédiés, la toile regorge de ressources gratuites qui vous aideront à vous initier à cette pratique ancestrale. Vous pouvez par exemple suivre Sylvie Lefranc sur son site ou ses différents réseaux sociaux pour y dénicher des tutos yoga du visage très simples à reproduire. 

Se former au yoga facial

Pour un suivi plus personnalisé et des exercices parfaitement adaptés à vos besoins, vous avez également la possibilité de vous former/vous faire coacher. 

Exercices de Yoga du visage

Voici une liste (non exhaustive) d’exercices de base de yoga du visage que vous pouvez essayer.

Massage du visage 

Utilisez vos doigts pour masser doucement votre visage en effectuant des mouvements circulaires pendant plusieurs secondes. Cet exercice va vous aider à améliorer la circulation sanguine et à détendre les muscles.

Ride du lion

Fermer les yeux, placez votre main droite sur vos sourcils et venez masser délicatement du milieu vers l’extérieur. Reproduisez ce mouvement à gauche puis alternez plusieurs fois. Cet exercice peut aider à détendre les muscles autour des sourcils.

Ciseaux Pommettes

Placez vos doigts (index et majeur) en ciseaux de part et d’autre (haut et bas) de vos pommettes. Saisissez-les, tirez en pressant la peau en partant du niveau du nez jusqu’au début du cuir chevelu. Répétez l’exercice plusieurs secondes qui vous permettra de redessiner vos pommettes.

Pattes d’oie

Repérez où se trouvent vos pattes d’oies, placez vos doigts de part et d’autre des zones concernées et venez étirer délicatement pour créer de l’espace pour compenser le mouvement de repli des tissus sur eux-mêmes. Répétez l’exercice plusieurs fois. 

Détendez-vous et respirez profondément pendant que vous effectuez ces exercices. Cela vous aidera à apaiser votre esprit et à améliorer votre relaxation. La peau du visage est le reflet de votre état général, plus vous vous détendez, plus vous êtes en paix avec vous-même, plus vous prenez soin de votre santé et plus les exercices de yoga facial seront efficaces et leurs effets, durables.

En résumé…

Comment embellir la peau de votre visage ? Si nécessaire, revoyez le contenu de votre assiette, ou bien approfondissez les changements déjà initiés, en prenant bien soin d’accorder une attention toute particulière à votre hydratation quotidienne. Vous pouvez également instaurer une nouvelle routine de 5 à 15 minutes d’automassage et d’acupression (front, bouche, menton, pommettes) avec le yoga du visage, tous les matins ou tous les soirs ou sur ces 2 périodes si possible. Ce sont 5 à 15 minutes de plus à caler dans un emploi du temps parfois chargé, mais considérez ce nouveau rituel comme votre moment à VOUS. Un instant détente qui peut tout à fait remplacer quelques minutes de lecture le soir (ou de temps passé sur le smartphone).